太極拳松的作用
放松是練好太極拳的關(guān)鍵，練拳應(yīng)在周身放松的狀態(tài)下進(jìn)行。放松在養(yǎng)生練法和技擊練法上都很重要。
身心放松利于心靜。體松、心靜是練太極拳的基本身心狀態(tài)，只有在這樣的狀態(tài)下，才能培養(yǎng)內(nèi)氣，增長內(nèi)勁。
只有周身放松的狀態(tài)下練拳，才能體驗(yàn)到放松感，能體驗(yàn)到放松感，而后能體驗(yàn)到氣感。放松利于行氣，行氣通經(jīng)是太極拳的入門功夫。楊澄甫說："人身有經(jīng)絡(luò)，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經(jīng)絡(luò)不閉而氣通。用僵勁，氣血不通，用意不用力，意之所至，氣即至焉，久久練習(xí)，則可得真正內(nèi)勁"。
太極拳的內(nèi)勁由柔軟松開而生，拳架愈柔軟松開，內(nèi)勁增長愈快；強(qiáng)硬不松會(huì)影響內(nèi)勁增長。練推手、散手要以放松為基礎(chǔ)，周身松開，周身血脈貫通，內(nèi)氣方能周流全身，皮膚的敏感性增加，聽勁靈敏，才能達(dá)到"一羽不能加，蠅蟲不能落'的境界。太極拳技擊要以柔克剛，發(fā)勁須沉著松靜。"
腹內(nèi)松靜氣騰然"，松、靜才能聚氣、行氣。放松利于血脈貫通，利于行氣通經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為："不通則痛，通則不痛"，行氣通經(jīng)，血脈貫通，氣血周流，可以療疾、 健身，可以養(yǎng)生。
放松包括放松思想和放松身體?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，放松可以消除精神的緊張和身體的疲勞，增進(jìn)新陳代謝的機(jī)能，調(diào)節(jié)呼吸、血液循環(huán)、消化系統(tǒng)，減緩衰老進(jìn)程， 達(dá)到健康長壽的目的。
身體放松和思想放松
練養(yǎng)生太極拳既要身體放松也要思想放松。放松思想是意動(dòng)，放松身體是內(nèi)動(dòng)。
思想放松：練太極拳要放松思想，就是暫時(shí)放下世事而專注于練拳。練拳應(yīng)知要領(lǐng)、應(yīng)遵照要領(lǐng)而不拘泥于要領(lǐng)，養(yǎng)生太極拳一切姿勢(shì)動(dòng)作都任其自然，練太極拳要注重意氣而不執(zhí)著意氣。
身體放松：放松身體就是要松開周身肌肉、肌腱和骨關(guān)節(jié)，通稱松八段九節(jié)。九節(jié)指下三節(jié)胯、膝、腳腕，中三節(jié)腰椎、脊椎、頸椎，上三節(jié)肩、肘、手腕。八段泛指九大關(guān)節(jié)之間的肌肉、肌腱。
吳圖南說過："練功首先要練松功，這松功可難了，要由腳趾、腳腕、膝蓋、腰、肩、上臂、小臂、手腕、手指、脖頸的七個(gè)頸椎，除了頭顱之外全要松開。"這就是通常所說的要松開八段九節(jié)。
練養(yǎng)生太極拳要用意念導(dǎo)引放松周身內(nèi)外各部分，包括四肢、軀干、皮膚、肌肉、筋膜、關(guān)節(jié)、腹腔內(nèi)臟器官、唇齒、眼神、面部表情等等。
放松之難
楊澄甫說："松、松、松，我不跟你說，三輩子也學(xué)不到。"
其實(shí)，睡覺是最好的放松，會(huì)睡就應(yīng)當(dāng)會(huì)放松。太極拳則是要在動(dòng)態(tài)下的放松，推手是抗?fàn)庍^程中的放松，這就難了。動(dòng)而放松不容易做到，是因?yàn)槿藗冊(cè)谌粘Ｉ钪叙B(yǎng)成了動(dòng)則用力、用力就緊張的習(xí)慣。練太極拳應(yīng)在放松狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，要松而不懈，用力而不僵硬，跟習(xí)慣正好相反。放松之難就難在要改變?cè)瓉淼牧?xí)慣。
放松的練法
隨息放松
預(yù)備式?jīng)]有外形動(dòng)作，意念單一簡單，所以可作為入門功夫，先易后難，循序漸進(jìn)。預(yù)備式中的隨息放松法，可以用來鍛煉意念導(dǎo)引放松周身和鍛煉放松與呼吸的協(xié)調(diào)能力。一般呼吸是無須注意的，而養(yǎng)生太極拳要求呼吸、意念、動(dòng)作協(xié)調(diào)合拍，所以要進(jìn)行鍛煉。
隨息放松法是：息出時(shí)從上到下進(jìn)行放松，可以先一呼時(shí)放松兩肩-肘腕手，再呼時(shí)放松中路頸胸腹腰胯雙腿至腳，習(xí)慣后可練整體放松。練成后，一呼則能從上到下周身放松，這就是意、松、息協(xié)調(diào)能力。
隨息放松法也可為進(jìn)一步練內(nèi)氣沉降和逆腹式呼吸作好功力體驗(yàn)和功法掌握上的準(zhǔn)備。也就是說，隨息放松是逆腹式呼吸和行氣通經(jīng)的入門途徑。
練拳式時(shí)練放松
養(yǎng)生太極拳拳式多有直胸立背，大開大展，舒松伸直，沉肩垂肘，含胸拔背，開胯圓襠，展臂開胸等架勢(shì)，有利于放松肌肉、關(guān)節(jié)，抻筋拔骨，長筋增力，有利于放松背脊、胸腹。養(yǎng)生太極拳采取逆腹式呼吸，有利于放松心肺及腹腔內(nèi)臟。
養(yǎng)生太極拳拳架動(dòng)作按陰陽開合而設(shè)計(jì)。如一呼一吸而小腹降凸-升凹，胸腔擴(kuò)大縮小，心肺一張一弛，擠壓舒展；肢體有曲有伸，有升有降，一開一合。所以練拳要在陰陽開合、虛實(shí)變換中練放松，體驗(yàn)體松的感覺。
學(xué)者應(yīng)理解拳架特點(diǎn)，認(rèn)真學(xué)練，要在練拳中練放松。周身放松地練拳，才能端正拳架，增長功力。
逆腹式的拳式呼吸與動(dòng)作的嚴(yán)密配合，是練松、練氣、練勁的途徑。所以，要鍛煉拳式呼吸。
練拳初期要特別注意練放松，做到用意不用力，自然順隨。每個(gè)拳式轉(zhuǎn)接處要特別注意鍛煉放松。
我在講解第一路時(shí)，在一些拳式的轉(zhuǎn)接處特意注有練放松的方法，讀者仔細(xì)閱讀體悟而可得其真。如攬雀尾的“擠手”轉(zhuǎn)接“后坐收掌”之間， 注有“呼-兩掌前伸，放松肩-肘-腕-掌-指”的功法。“單鞭”轉(zhuǎn)接“提手上勢(shì)”的后坐伸掌，直腕舒指也是一個(gè)放松左臂的功法。
為什么要特別注意“轉(zhuǎn)接”呢？“轉(zhuǎn)接”是承先啟后的一個(gè)小動(dòng)作，不算一動(dòng)；在外形動(dòng)作上，它起到順上一動(dòng)之勢(shì)轉(zhuǎn)而為下一動(dòng)造勢(shì)的作用；實(shí)際上它是外形的虛實(shí)變換，勁力的收放轉(zhuǎn)折、內(nèi)氣的升降開合變換之契機(jī)，于練身、練勁、練氣都至關(guān)重要。
為了幫助讀者正確理解“轉(zhuǎn)接”放松鍛煉，這里舉一個(gè)轉(zhuǎn)接的例子。
動(dòng)作轉(zhuǎn)接——伸臂直腕
攬雀尾的“弓步雙按掌”轉(zhuǎn)單鞭的“后坐收掌”間有一個(gè)轉(zhuǎn)接動(dòng)作：“伸臂直腕”。
先說一下這個(gè)轉(zhuǎn)接動(dòng)作。“弓步雙按掌”的定勢(shì)是“坐腕、立掌，兩掌心向前”。[注意：凡掌（或拳）按出，臂并非完全伸直，曲蓄有余]。轉(zhuǎn)單鞭的第一動(dòng)“后坐收掌”期間的轉(zhuǎn)接動(dòng) 作“伸臂直腕”（不算一動(dòng)），是順“前弓按掌”之勢(shì)而“伸臂、彈指”。就是將（上一動(dòng)曲蓄有余的）兩臂伸直并同時(shí)“彈指”。“彈指”是從技擊上說的。練拳要“面前無人似有人”，前一手 “弓步按掌”到位時(shí)，掌指剛獨(dú)及對(duì)方，立即伸臂彈指，發(fā)松彈勁，像彈（托）排球一樣，將對(duì)方發(fā)出。這是一個(gè)發(fā)人的技擊動(dòng)作，（太極拳一招一式都是技擊的招法）。也就是說，發(fā)人往往是在轉(zhuǎn) 接的一瞬間。從細(xì)微處講，伸臂彈指的瞬間，外形動(dòng)作上重心已經(jīng)開始后坐，以免被對(duì)方借力捋出。從練拳的外形動(dòng)作上看，就是將坐腕變成直腕，則立掌變成了平掌、手掌背與前小臂成一直，掌心 向下。設(shè)想，練拳若無意，勢(shì)必平淡無味。按上面說的用意練拳，一招一式都這樣用意演練，自然趣味無窮。不過，初學(xué)者若是還不知道何為內(nèi)勁、對(duì)內(nèi)氣還沒有一點(diǎn)體驗(yàn)，那末，還得先練入門功夫。
端引放松和節(jié)節(jié)放松
轉(zhuǎn)接動(dòng)作“伸臂直腕”，在入門階段練法上除應(yīng)注意鍛煉拳勢(shì)動(dòng)作的順勢(shì)轉(zhuǎn)換和呼吸的變換外，更要注意鍛煉放松，用意念引導(dǎo)放松。
“按掌”時(shí)意念是“雙肩-肘-腕-掌”，由根到梢，節(jié)節(jié)松開，“彈指”時(shí)意念到指，放松到指，呼氣盡。轉(zhuǎn)吸氣。這時(shí)下盤開始后坐，留住手指。意念“由指端引伸，放松雙腕 -肘-肩。”由指端引伸，依次向肩（肩為根節(jié)）節(jié)節(jié)放松。按這樣練有兩個(gè)好處，一是容易放松身體，二是容易體驗(yàn)到松的感覺。不過要注意，拳要打得慢一些。
養(yǎng)生太極拳的很多轉(zhuǎn)接過程是可以練放松的，讀者應(yīng)舉一反三，留心拳勢(shì)轉(zhuǎn)接時(shí)練放松。
松身先要身正。從頭領(lǐng)導(dǎo)全身，所謂“虛領(lǐng)頂勁”，尾閭中正，就是用意識(shí)引導(dǎo)放松身軀的方法。練拳要坐實(shí)下盤，頭向上拎，把脖頸、脊椎節(jié)節(jié)拉開。虛領(lǐng)頂勁，提起精神。呼氣時(shí)氣往下 沉，從上到下用意松腹-腰-胯節(jié)節(jié)放松。中氣下沉?xí)r，注意練中線放松：松腹、松腰、松胯，虛心實(shí)腹，氣沉丹田。
練拳要分清虛實(shí)，以便于放松下肢。練拳要兩股前節(jié)有力，勁起于腳。為了進(jìn)一步練放松下肢，首先要練好拳式，鍛煉下肢的支撐力。然后可以在虛實(shí)變換中鍛煉放松下肢。下肢放松也要隨呼 而放松胯-膝-腳腕-腳趾以及出腿時(shí)用腳趾把腿引伸節(jié)節(jié)放松。
內(nèi)外相合，周身一家
初學(xué)入門有一個(gè)過程，先是練手或腳單一放松。有的拳式動(dòng)作有鍛煉手腳同時(shí)放松的方法。初練時(shí)是一心兩用。要練上下相合，即手與足合，肘與膝合，肩與胯合。不僅是外形動(dòng)作上的“相合”，更 要注重意氣的相合。這就是練意氣上的內(nèi)三合、外三合的門徑，練成內(nèi)外相合,周身一家，即一動(dòng)一靜都能放松周身，都有放松感，松身功即成。
練拳和周身放松，則氣血暢通，可行氣通經(jīng)，身心健康，為進(jìn)而練內(nèi)氣、內(nèi)勁創(chuàng)造條件。
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