簡(jiǎn)介：楊振鐸，中國(guó)武術(shù)九段，中國(guó)當(dāng)代太極拳名家，1992年榮獲"武林百杰"稱號(hào)。出身太極拳世家，楊式太極拳創(chuàng)始人楊露禪之曾孫，一代宗師楊澄甫先生之三子。自幼隨父習(xí)練家傳楊式太極拳及各類器械、推手等。畢生從事太極拳的普及推廣工作，多次赴世界各地進(jìn)行講學(xué)活動(dòng)，具有很高的國(guó)際聲譽(yù)，門人弟子遍及海內(nèi)外。
楊振鐸:懂不懂規(guī)范，是太極不傷身的關(guān)鍵
1961年，楊振鐸初次到上海表演楊式太極拳，他那規(guī)范的功架，飄逸的拳姿引起了空前轟動(dòng)，人們說他的拳架造型與其父楊澄甫非常相似，“頗有乃父遺風(fēng)”。
20世紀(jì)80年代，在兩次全國(guó)太極拳觀摩賽上，楊振鐸獲得了一塊金牌和優(yōu)勝獎(jiǎng)。
1983年，第五屆全運(yùn)會(huì)，被評(píng)為先進(jìn)個(gè)人。
1984年，在武漢國(guó)際太極拳(劍)觀摩表演會(huì)上獲"中國(guó)太極十三名家"稱號(hào)。
1995年，當(dāng)選為"中華武林百杰"。
1998年，在美國(guó)成立國(guó)際楊氏太極拳協(xié)會(huì)，任董事會(huì)主席，并在歐美10多個(gè)國(guó)家成立了楊澄甫太極拳中心，有會(huì)員2100余人。
2004年11月，任香港楊式太極拳國(guó)際邀請(qǐng)賽主席，被授予"武林至尊"稱號(hào)。
膝蓋疼?非太極之過也!
我最近去美國(guó)訪問時(shí)，有些人也提出了這個(gè)問題，說太極拳很好，可是有人練拳后，膝關(guān)節(jié)疼。他們問這是不是練習(xí)太極拳造成的。我給他們解答了這個(gè)問題，這不是練拳造成的，而是由于練拳不規(guī)范、不正確造成的。
太極拳本身是非?？茖W(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，它的動(dòng)作柔和緩慢，舒展大方，非常符合人體的生理結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，只要正確練習(xí)，掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，不僅不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，還非常有益于健康。當(dāng)然，練拳有個(gè)適應(yīng)的過程，尤其是初學(xué)者，開始時(shí)腿都會(huì)有些疼痛，這是正?，F(xiàn)象。這種疼痛不是膝關(guān)節(jié)的損傷造成的，屬于運(yùn)動(dòng)后的肌肉正常反應(yīng)，要和膝關(guān)節(jié)損傷造成的疼痛區(qū)別開來。
在練習(xí)太極拳時(shí)，我們一定要注意動(dòng)作的規(guī)范。比如套路中的轉(zhuǎn)換步法，像攬雀尾接單鞭，轉(zhuǎn)身時(shí)身體由西向東運(yùn)轉(zhuǎn)，應(yīng)該是腰帶手，右腳向里扣135°，然后屈膝下蹲;下蹲時(shí)，膝蓋要向著腳尖的方向蹲下去，這樣就不會(huì)使膝關(guān)節(jié)受傷。如果右腳里扣的角度不夠，下蹲時(shí)，膝蓋和腳尖的方向不一致，就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。
所以，我們強(qiáng)調(diào)動(dòng)作一定要規(guī)范，身體該轉(zhuǎn)多少角度，就轉(zhuǎn)多少角度。同時(shí)，還要注意腳的里外擺的角度，角度一定要合適，要使膝蓋和腳尖的方向一致，不要扭曲，這樣就不會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。
拳架高低要適宜
除此之外，還要注意架子的高低。架子低，步幅大，運(yùn)動(dòng)量大，也會(huì)產(chǎn)生一些不適。尤其對(duì)初學(xué)者或年老體弱者，架子低是不適宜的。要因人而異，初學(xué)者架子可以高一點(diǎn)。等學(xué)習(xí)到了一定程度，架子可以低一些?？傊驖u進(jìn)，不能過于勉強(qiáng)。過于勉強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量超過負(fù)荷，也可能造成損傷。
我認(rèn)為楊式太極拳的各類拳架，或者說任何一種傳統(tǒng)拳架，都可根據(jù)訓(xùn)練的目的和身體素質(zhì)采取高、中、低的姿態(tài)演練，都是體用結(jié)合，具有技擊、健身、表演三重功能。
練習(xí)太極拳，根據(jù)自己的實(shí)際情況，可以練習(xí)傳統(tǒng)套路，可以練習(xí)簡(jiǎn)化大路，可長(zhǎng)可短，有時(shí)甚至只練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，經(jīng)常反復(fù)練習(xí)，也可以達(dá)到一定的健身祛病效果。比如天天堅(jiān)持練習(xí)云手，能活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，同樣能取得健身效果。
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