太極最難練的就是內(nèi)勁,只有練到這股內(nèi)勁才算是真正的入門。
太極內(nèi)功包括內(nèi)勁、內(nèi)氣與內(nèi)功。
1、內(nèi)勁
“內(nèi)勁”：太極拳的“內(nèi)勁是用意識指導(dǎo)動作，放松肌肉。是由動作螺旋式地劃弧轉(zhuǎn)圈、反復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)、松緊交替的方法鍛煉取得的。須放松的肌肉，關(guān)節(jié)要充分放松;用力的肌肉，關(guān)節(jié)要充分用力(用力的肌肉，關(guān)節(jié)仍需要放松的意念貫注其中，此所謂實中有虛)。
王宗岳著《太極拳論》中說“極柔軟，方能極堅剛。”鍛煉內(nèi)勁要由松入柔，積柔成剛;由慢到快，再由快到慢。使之能達(dá)到快慢隨心所欲。日久天長，全身輕靈、柔和、圓活，體內(nèi)和手臂有一股深厚沉重的力量，變化極為迅速靈活，可以隨意地轉(zhuǎn)換和集中到某一點。“這種力量似柔非軟、似剛非剛、剛中有柔、柔中有剛，這種力量就是太極拳的內(nèi)勁。
2、內(nèi)氣
內(nèi)氣”：太極拳的“內(nèi)氣”也叫“中氣”。凡是認(rèn)真、正確地練太極拳者，功夫到了一定程度，便會在體內(nèi)產(chǎn)生“內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)”或“中氣貫足”的體內(nèi)感覺。首先出現(xiàn)腹內(nèi)“咕咕”作聲，日久就消失。“氣沉丹田”腹中充實圓滿，還會出現(xiàn)手指頭麻、脹、針刺的感覺，手臂有膨脹沉重的感覺，以至于“氣遍全身”的感覺。
練習(xí)時首先以外引內(nèi)，然后由內(nèi)及外，等到熟極而流，就能內(nèi)外合一，一動內(nèi)外俱動。一定要做到身正體松心精意專，以達(dá)到整體性的“意動形隨”。這樣練下去，即可得到“內(nèi)氣”。氣流現(xiàn)象出現(xiàn)于肌膜和脈管間后，功夫會加深一層。氣流現(xiàn)象還可以出現(xiàn)于骨髓管內(nèi)。，這就是王宗岳《太極拳論》中所說的“斂入脊骨”的內(nèi)氣感覺。
3、內(nèi)功
“內(nèi)功”：太極拳的“內(nèi)功”一是指在太極拳的練習(xí)過程中，結(jié)合腹式深呼吸，使腹部的膈肌升降活動和胸部的肺呼吸活動協(xié)調(diào)進(jìn)行，并逐漸加深;胸背部和腹部的肌肉，在弧形松沉轉(zhuǎn)動中也獲得細(xì)密的鍛煉。
二是指在太極拳練習(xí)過程中，凡動作欲向何處，先將內(nèi)臟器官作好動向安排，以帶動外形(即所謂里不動，外不發(fā))，使內(nèi)臟器官不斷地做自我按摩、擠壓和轉(zhuǎn)動，從而使肌體內(nèi)層也獲得精密的鍛煉。
太極內(nèi)勁的特點
一、流動性
當(dāng)太極拳練到一定程度的時候,內(nèi)功由“量”的積累達(dá)到了“質(zhì)”的突破,實現(xiàn)了太極拳功夫修煉的第一次飛躍,在某一天的某一時間太極內(nèi)勁豁然貫通。內(nèi)勁貫通后的第一感覺是身體內(nèi)部出現(xiàn)一股新的力量,這股新的力量隨著意念和動作在體內(nèi)不停地涌動、流行,流到哪里哪里都很舒暢,此時練功者能清楚地意識到自己追求的內(nèi)勁出現(xiàn)了。此時練功者心情豁然開朗,有一種撥云見日的感覺。從內(nèi)勁貫通后的體驗看,流動性是它的一個非常明顯的特點,前人把內(nèi)勁的這個特點描述為“渾灝流行”。
二、完整性
內(nèi)勁初步貫通后,再繼續(xù)努力修煉一段時日后,就會感覺到內(nèi)勁在不斷增加、質(zhì)量在不斷提高,逐漸形成中間以丹田為核心、上至雙臂雙手、下至兩腿兩足的一股整勁,一動俱動,一靜俱靜,節(jié)節(jié)貫穿。發(fā)勁時,練功者能清楚地感覺到內(nèi)勁“起于足、發(fā)于腿、主宰于腰、形于手指”的完整勁路,正如經(jīng)典拳論所講“由腳而腿而腰,總需完整一氣,向前退后,乃能得機(jī)得勢”。由此可見,完整性是太極內(nèi)勁的重要特點。
三、輕沉兼?zhèn)?/span>
內(nèi)勁貫通后,練拳時能清晰地感覺到內(nèi)勁以丹田為核心在全身的四肢百骸開合聚散,時輕時重,輕沉兼?zhèn)?。肢體時而如充滿氫氣的氣球飄然欲起,時而又如灌滿水銀的袋子分量極沉,真是“輕靈沉重兼而有之”。太極拳界的前輩曾將內(nèi)勁的這個特點描述為“輕如楊花,堅如金石”。
四、剛?cè)嵯酀?jì)
不了解太極拳的人看到慢悠悠的太極拳,總認(rèn)為練拳的人是柔軟無力的,其實這只是一個表面現(xiàn)象。事實上,“柔”是為了“剛”,“極柔軟然后極堅剛”。內(nèi)勁貫通的人都能清楚地感覺到太極拳是外柔內(nèi)剛、剛?cè)嵯酀?jì)的。楊澄甫講“臂膊如棉裹鐵”,太極拳乃“綿里藏針之藝術(shù)”。武式太極拳開派宗師武禹襄則講得更加到位,他說“行氣如九曲珠無微不到,運(yùn)勁如百煉鋼何堅不摧”。“九曲珠”講出了太極內(nèi)勁“柔”的一面,“百煉鋼”講出了太極內(nèi)勁“剛”的一面。而且,太極拳在推手、技擊中的“柔化剛發(fā)”也清楚體現(xiàn)了太極內(nèi)勁“剛?cè)嵯酀?jì)”的特點。
五、滲透傳導(dǎo)
練太極拳內(nèi)勁貫通后,隨著內(nèi)勁質(zhì)量的不斷提高,會逐漸感覺到內(nèi)勁具有明顯的滲透和傳導(dǎo)的特性。手握劍柄時,會清楚地感覺到內(nèi)勁由劍柄傳至劍身,直達(dá)劍尖,劍的分量瞬間增加,寶劍舞動時渾厚沉穩(wěn)、震彈有力。平時隨手拿起一個物件,比如竹竿,稍一沉氣,竹竿霎時就會變得沉甸甸的。與人推手時,搭手后內(nèi)勁迅速滲透傳至對方體內(nèi),對方會感到腳下發(fā)飄、重心不穩(wěn)、身體失衡,很容易被牽動。
如何練習(xí)太極的13種內(nèi)勁
一、沾粘勁：
這種勁道就是無論何時，都可以不丟，及陰陽相生。沾粘即粘貼之意，把敵粘住之勁。敵進(jìn)我退，敵退我進(jìn)，敵浮我隨，敵沉我松。
初練推手時，手臂知覺不靈，猶如木棍，日久感覺漸趨靈敏，由手臂而肩而胸而背，乃至周身皮膚，逐漸生有感覺。有感覺始可沾粘。有沾粘，始可將敵吸住。沾粘勁為入門初步，此勁不通，難以深入其它之內(nèi)勁。
二、聽勁：
所謂聽，并非用耳，而以皮膚之觸覺去感知敵勁。故必先掌握沾粘勁將敵緊緊吸住。只有學(xué)會了沾粘，才能練好聽勁，這樣才能克敵制勝。
聽勁之關(guān)鍵在于松腰腿，斂氣凝神，做到松、柔、沉、靜、穩(wěn)，否則無從準(zhǔn)確聽敵之勁。
三、化勁：
化勁中須含沾粘勁和掤勁，否則不能化。機(jī)樞在腰而不在手、肩，否則是謂硬撥，非真太極拳之化勁也。其要點全我順人背，須有往復(fù)褶迭和進(jìn)退轉(zhuǎn)換，使敵無由知我勁路，從而達(dá)到使對方處于背勢的境地。
勁不可化盡，化盡則我之沾粘勁易斷，而去勢隨之遠(yuǎn)矣。又不可過早或過遲，太早未到，無有所化;過遲則敵勁已著，化之無益。運(yùn)用化勁最恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)是敵勁將出而未全出、將至而未全至之際?；脛?，發(fā)之才有效。
四、發(fā)勁：
為太極技擊中攻敵之內(nèi)勁。習(xí)發(fā)勁之初，當(dāng)先知勁路。發(fā)勁須制敵之“根”。人之全身，足為根，身為枝，頭為葉;人之上身，肩為根，肘為枝，手為葉;人之下身，腿為根，膝為枝，足為葉。拿人發(fā)人，先制其根，是取勝的關(guān)鍵。
能明此旨，方可發(fā)人。發(fā)勁必須達(dá)到三要點。1.機(jī)勢2.方向3.時間。三者不可缺一，機(jī)勢，即己勢順敵勢背，在對方重心偏離之際。方向，或上或下，或左或右，或正或隅，均須隨敵之背而發(fā)之。
時間，即在敵舊勁已完，新勁未生之時，為最確當(dāng)。三者俱全，則發(fā)人甚易。猶如彈丸脫手，無往不利。
發(fā)勁時己身應(yīng)尾閭中正，坐腰松胯，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，氣貼脊背，而貫之于肢體，目注對方，勿存疑慮之心，意欲發(fā)之于遠(yuǎn)。此方得太極發(fā)勁之妙諦。
五、提勁：
提即上提拔高之勁，用沾粘勁拔敵之根，使其重心傾斜。斜。提的方法全在腰腿，非用手提，手提則重而笨，易被人發(fā)覺。
提時樁步須穩(wěn)，丹田氣松，虛領(lǐng)頂勁，斂氣凝神，用腰腿勁向上沾提，方向、距離、身法、步法，處處與對方湊合，方能奏效。
六、掤勁：
掤勁在推手中甚為重要，運(yùn)用時前臂與胸部須保持一定距離，功夫越深，距離越小。
無論左旋右轉(zhuǎn)，前進(jìn)后退，此勁均不可丟。運(yùn)用腰腿勁，配合引勁、化勁，前臂旋轉(zhuǎn)滾動，使敵力轉(zhuǎn)向斜方而不能攻入。
七、捋勁：
是在掤勁基礎(chǔ)上將敵勁后引，使敵重心偏離，仆向我身之后方。
勁源主要在于腰胯的擰坐，帶動兩肩下沉，扣勁轉(zhuǎn)體，催動兩臂向后方引帶。捋中有提，捋中有沉，轉(zhuǎn)動腰部，順應(yīng)敵勁方向，方能得心應(yīng)手。不能捋，即不能使對方前俯，更不能移動其重心。重心不動，取勝難矣。
八、擠勁：
以前臂擠擊人身，其勁力產(chǎn)生于腰腿。擠時，后腿有蹬勁，前腿有弓勁，腰有挺勁、長勁。由此催動兩臂向前產(chǎn)生推壓之勁。
九、按勁：
按以單手或雙手按擊人身或連臂帶人按發(fā)。按以順步為得勢，須坐腰松胯，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，上身勿前俯，俯則重心向前，易被化引。按發(fā)中分有長勁、截勁、沉勁等，可隨機(jī)而施。
十、采勁：
即以手執(zhí)人手腕或肘部，往下沉采。其勁力主要來源于腰的擰勁，胯的坐勁、裹勁，腿的剪勁，腳掌的抓勁。運(yùn)用這些勁力催動兩肩，帶動兩臂隨轉(zhuǎn)體向下沉采。
十一、挒勁：
挒勁主要是一個橫向的勁力。不管是左挒或右挒，全靠腰胯的擰坐勁、塌勁，兩腳的扣勁，帶動兩臂向左右橫挒。
十二、肘勁：
此乃鉆心之勁，應(yīng)與膝相合，用腰腿勁加以意氣，己身正直，虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松肩沉肘，尾閭收住，后腳有前蹬勁，前腿有弓勁，眼神注視對方。
十三、靠勁：
一般指以肩靠擊人之胸部。一旦靠貼住對方，即用抖勁發(fā)放。
靠時己身中正，肩與胯合，不可以肩硬撞敵身。其勁力主要有后腿的蹬勁，腰的挺勁，催動背、肩靠擊對方?？繐魰r要求身體發(fā)出快速突然的抖勁。
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