這個(gè)動(dòng)作一天只練十五分鐘,太極內(nèi)勁自會(huì)產(chǎn)生
在此我要感謝太極名師王培生的“預(yù)備式”。從練拳那天開始我就練預(yù)備式,對(duì)預(yù)備式倍感親切,并且受益多多。
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預(yù)備式
兩腳并立,自然直立,兩臂下垂,使手心貼近大腿兩側(cè),兩眼平視前方。心平氣和,全身放松,意想周身皮肉分離,骨肉分離,全身關(guān)節(jié)都松開,其放松順序是:先由上肢的兩手食指梢節(jié)起,想象關(guān)節(jié)之間拉開了縫隙,從第一節(jié)到第二節(jié),依次逐節(jié)向上,使上肢之指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié),一節(jié)一節(jié)都拉開,使每一節(jié)骨頭縫里都通上了靈氣,覺著似有小蟲在其間爬行之蠕動(dòng)感。
繼之想下肢,由足大趾起往上逐節(jié)拉開,直至胯關(guān)節(jié)。之后再想脊柱,先由尾骶骨想起,想第一節(jié)往下墜,第二節(jié)往上提,如此一節(jié)一節(jié)往上想,拉開腰椎五節(jié)和胸椎十二節(jié),直到大椎。
最后二目向前平遠(yuǎn)視,后頂往上一領(lǐng),下顎微向內(nèi)收,頸椎七節(jié)全都拉開了。這就是拳譜中所說的“尾閭中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸”。
然后,再想周身之汗毛都張開,使內(nèi)氣與外氣相通,是謂毛孔呼吸法。
然后再想命門和肚臍,即先想命門后想肚臍。
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命門穴的準(zhǔn)確位置在左腎右側(cè),右腎的左上角。一想命門穴,體內(nèi)橫膈膜就會(huì)自動(dòng)提起,肚臍也就隨之向后收縮,似乎貼到了命門穴上(如果一時(shí)還沒有這種感覺,可將意念停留在命門穴上,直到有了這種感覺為止)。這便是“吸”。
有了肚臍貼命門之感覺后意想命門推一下肚臍,使肚臍離開命門回到原處,這謂之“呼”。如此一拉一回,一收一縮,如同拉風(fēng)箱一般,感到氣往下行,直到小腹,再到會(huì)陰,到足心,到足大趾(此為中定立如平準(zhǔn))。
這種呼吸法,在拳譜上叫做“胎息”,也叫“嬰兒息”,此為太極拳之基本呼吸法。胎息三次后,呼吸便如平時(shí)一樣順其自然。舊式鐘表,要先上弦,然后撥幾下擺,它才開始走動(dòng)。預(yù)備式如同上弦、而胎息則猶如撥擺,然后就會(huì)自動(dòng)走起來。
預(yù)備式屬太極拳之樁功——無極樁,如日練一刻鐘,日久太極內(nèi)勁自會(huì)產(chǎn)生。
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