落胯亦叫沉胯，落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時(shí)前腳宜內(nèi)扣一些，在胯關(guān)節(jié)松開時(shí)腹部下沉。
太極拳練落胯的方法一
太極拳的落胯只有在松、靜、沉著地練習(xí)以找回本性了。落胯不等於坐胯與蹲胯，其要領(lǐng)與辨識(shí)方法如下：膝不動(dòng)，股骨及脛、腓骨不屈，由髖關(guān)節(jié)中間的髖臼受力，股骨頂點(diǎn)之圓頭落入髖臼，就像搗米或搗藥那樣，只不過搗米搗藥是以杵就臼，而此處則反，是以臼就杵，此時(shí)髖臼約可覆壓股骨圓頭低至兩公分極限，極限一到立即反彈，也就是弓滿箭必射之理，勁力極大，所以叫落胯。所以行拳或應(yīng)敵接力，不須低架，高架亦可?！ √珮O拳要練，但不是苦身體。太極拳是練大腦和心態(tài)。太極拳的練習(xí)過程是很簡(jiǎn)單舒暢的，因?yàn)樗旧砭褪腔謴?fù)人本來所具備的東西，不得法的人按常規(guī)的練習(xí)才會(huì)覺得苦。所謂得來全不費(fèi)功夫就是你完全的按原理靜靜的去形容他，功夫自然會(huì)上身?！ √珮O拳的合，不是一般練家能體悟到的，深層次只有接觸體悟，才能真正明白還必須有老師身教。只有知體才可理解。小架的體就是腰襠。不要在意什么心意，什么意氣，心意就是有六合了，形體不當(dāng)家等于零，最終還是要?dú)w到形體到位的無意狀態(tài)。形正才能氣順，形整才能勁整。太極拳說，用意不用力，其實(shí) 初級(jí)用意 ，本來是指揮形體聽話的 ，但往往亂用 ，浮想翩翩，失去本意 ，反而破壞了形體結(jié)構(gòu)。形體的結(jié)構(gòu)就是框架， 懂框架 ，是進(jìn)入無意之門的唯一通道。功夫高低是因?yàn)橛薪Y(jié)構(gòu)的存在， 而顯示沉穩(wěn)勁。內(nèi)家拳之所以難，就是因?yàn)檫^程很復(fù)雜，一般人很難堅(jiān)持。在過程中出現(xiàn)的一些身體現(xiàn)象的那種苦是蝶變的過程就是由鐵變成鋼的過程，是鍛壓的過程，這個(gè)是要忍受的。
太極拳得以知體不下功夫， 先松柔清。知體有方向，有重點(diǎn)。當(dāng)內(nèi)功有小成時(shí)還有別的練法以促勁順達(dá)四稍，這時(shí)才可下苦功練拳。先培養(yǎng)，再順發(fā)。這就是外家和內(nèi)家的區(qū)別。以手領(lǐng)手，手笨力粗。以腰領(lǐng)手，賀活松柔。以襠領(lǐng)手，心意神馳。神斂氣聚，安心定性。兩股前合，兩肩自開，氣向下沉，勁起於腳，變化在襠，含蓄在胸，運(yùn)轉(zhuǎn)在肩，主宰于腰。兩膊相系，襠胯相隨，腰脊開合。勁由內(nèi)換，松便是合，發(fā)便是開。靜則俱靜，靜即是合，合中寓開;動(dòng)則俱動(dòng)，動(dòng)即是開，開中有合。觸之有物，旋轉(zhuǎn)自如，無不得力，才能引進(jìn)落空，四兩御千斤。
太極拳練落跨的方法二
落胯亦叫沉胯，太極名師孫以昭在《楊式太極真功》一書中說：“沉胯之法，在于先抽胯，其方法是如出左步時(shí)，左胯微向后抽，同時(shí)右胯微向前挺，反之亦然?！ ∵@樣不僅可使步子大小一致，而且抽胯后再向下落沉也極為容易，做時(shí)注意肩與胯合即成。做到了松豎脊柱，松腰沉胯，就能做到上下成為一個(gè)整體，即周身一家，勁起于腳跟，主于腰間，形于手指，發(fā)于脊骨，就能上下兩膊相系，下于兩腿相隨，開合有致，收發(fā)有心了。” 胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛靈頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá)，才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標(biāo)上，產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。落胯應(yīng)是放松境界的層次，而非表面姿勢(shì)的技巧。
因?yàn)榧记蔁o論多高，擺出的落胯一旦受到外力，仍習(xí)慣本能去頂。然而進(jìn)入松透的落胯，外力進(jìn)來不是被吞入身體，就抑或是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生應(yīng)邀在廣西欽州太極推手輔導(dǎo)站教學(xué)中說：接勁就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動(dòng)作。
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