太極拳基本要領(lǐng)解
趙現(xiàn)平
一、虛靈頂勁,即頂頭懸:是指練習(xí)太極拳時(shí)的頭部要求,具體做法是頭正、項(xiàng)直、頦收,頭頂?shù)陌贂?huì)穴處有上輕輕提起之意，不能強(qiáng)作。頭正是練習(xí)太極拳的關(guān)鍵,所以在太極拳練習(xí)中,就必須使頸頂豎直、下頦里收,要有自然虛靈之意。做到身正體松虛靈頂勁，精神才能提得起來(lái),動(dòng)作才能做的沉穩(wěn)。虛領(lǐng)頂勁在意念，頭正項(xiàng)直是關(guān)鍵,收須眼平要自然,心靜體松意念先。
二、氣沉丹田:是指身法端正,寬胸實(shí)腹,用意識(shí)引導(dǎo)呼吸,在太極拳練習(xí)中,一般都是采用腹式呼吸來(lái)加深氣息的深長(zhǎng)度,應(yīng)做的自然,勻細(xì)、徐徐吞吐。用腹式呼吸要與動(dòng)作自然配合,不能強(qiáng)制配合,自然的配合才能達(dá)到太極拳“身動(dòng)、心靜、氣斂、神明”的境界。一般地說(shuō)呼吸是與胸廓的張縮，肩臂的活動(dòng)自然結(jié)合著。如收手為吸,出手為呼,在轉(zhuǎn)身過(guò)度中用小呼吸等,可以使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、圓活、輕靈、沉穩(wěn)。氣沉丹田要心靜,不能強(qiáng)求要放松,呼吸自然須深長(zhǎng),身法端正記心上。
三、含胸拔背:含胸是指胸部有舒寬的感覺(jué)。這樣有利于腹式呼吸,肩鎖關(guān)節(jié)放松、使胸腔上下徑放長(zhǎng),橫膈活動(dòng)加強(qiáng)。拔背與含胸是相互聯(lián)系的要含胸就勢(shì)必拔背。拔背是指脊椎微微拔長(zhǎng)，背部肌肉向下松沉,這樣背部肌肉就會(huì)有一定的張力，皮膚有繃緊的感覺(jué)。含胸拔背要自然不能故意做作。含胸拔背不能強(qiáng),自然松靜記心上,脊柱拉長(zhǎng)肌肉松,膻中略收不管肩。
四、松腰斂臀:太極拳松腰不僅幫助氣沉和下肢的穩(wěn)固,對(duì)動(dòng)作的進(jìn)退旋轉(zhuǎn)、及軀干帶動(dòng)四運(yùn)動(dòng)起著主導(dǎo)作用。斂臀則是在松腰的基礎(chǔ)上使臀部?jī)?nèi)收。斂臀時(shí),放松臀、腰部肌肉,使臀肌向下方舒展,然后輕輕向前收起,像用臀把小腹托起來(lái)似的。松腰斂臀頭虛領(lǐng),關(guān)鍵松腹收尾宮,肩平胯平心要靜,上下內(nèi)勁才能通。
五、圓襠松胯:襠即會(huì)陰部位。是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。襠圓的做法是兩膝微向里扣,會(huì)陰微微上提,大腿有夾物之意,襠自圓。胯松是做好“邁步如貓行”,步法輕靈穩(wěn)健的關(guān)鍵,腹松胯就能松。邁步時(shí)要做到邁左腿,用右托起左胯,邁右腿時(shí),用左胯托起右胯,兩腿輪換支持身體進(jìn)行活動(dòng)。圓襠松胯要記清,腿如夾物須放松,兩膝內(nèi)扣提會(huì)陰,胯托胯送步輕靈。
六松肩沉肘:太極拳要求松肩沉肘,松肩是指肩關(guān)節(jié)用意拉開(kāi),沉是肘尖微向里的裹勁。這樣做的松肩沉肘,才能使勁力貫串到梢節(jié)。松肩沉脊豎直，肩平頭領(lǐng)腋下空,肘不沾肋肩撐開(kāi),肘勁內(nèi)裹氣不浮。
七、舒指坐腕:舒指是掌指自然伸展,坐腕是指腕關(guān)節(jié)松沉，拇指找鼻尖。著就是節(jié)節(jié)貫穿,也是拳論上講的“其根在腳，發(fā)與腿，主宰于腰，形于手指”，完整一氣的做法。出手指探坐腕走，根要固住神氣走,坐腕用意氣沉走,從根到梢節(jié)節(jié)走。
八、尾閭中正:太極拳重視尾閭中正，因?yàn)槲查傊姓顷P(guān)系到是否能“支撐八面”。中正者,保持尾閭與脊椎成直線,尾閭處于中正狀態(tài)。這樣做就可以使軀干、上肢、下肢完整一氣。尾宮中正身靈活關(guān)鍵就看怎樣做,一要胯平脊柱正,二要精神意集中。
九、內(nèi)宜鼓蕩,外示安逸:鼓蕩是對(duì)練習(xí)大極拳精神的要求,有精神振奮的意思。外示安逸是指動(dòng)作平靜穩(wěn)重,在心靜、體松下來(lái)練習(xí)極拳每一勢(shì)。精神專一氣勢(shì)滿,心靜如水體松圓,內(nèi)外對(duì)稱勁力全,內(nèi)勁鼓蕩外勢(shì)圓。
十、運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行:是指在練習(xí)太極拳動(dòng)作中,運(yùn)勁要象抽絲那樣又穩(wěn)又靜又均勻，邁步又要象貓那樣輕起輕落。這要求有極高的心態(tài)所以練大極拳首要的條件就是要做到心靜,排除雜念,只有心靜排除雜念才能做到動(dòng)作流暢圓活。運(yùn)勁抽絲心要靜，邁步貓行胯托送,排除雜念氣血穩(wěn),呼吸平穩(wěn)勢(shì)更靈。
十一、用意不用力,連綿不斷:用意不用力是指練太極拳時(shí)頭腦中沒(méi)有任何雜念,未動(dòng)之前,先用感覺(jué)思維的心理過(guò)程,想動(dòng)作的要領(lǐng)、動(dòng)作的方法及動(dòng)作運(yùn)行的路線。連綿不斷也是精神意識(shí)而不是指的外形。形停意走神氣穿,外形不動(dòng)氣勢(shì)連,內(nèi)要圓活外平靜,平靜之中帶動(dòng)感。
十二、松柔綿軟,屈曲有余:松柔綿軟是指練習(xí)太極拳時(shí)不用強(qiáng)勁,不用蠻力，力不外露。屈曲有余是指練習(xí)太極拳時(shí)筋要拉展,骨縫拽開(kāi)而氣勢(shì)要有余,即筋展骨開(kāi)意氣還沒(méi)有完,這叫氣要滿，神要遠(yuǎn),形追神氣勁無(wú)邊。只有筋骨拉開(kāi),氣勢(shì)圓滿,才能有屈曲有余松柔綿軟的彈勁。連綿不斷是氣勢(shì)意力之間是境界，屈曲有余是思維,松柔綿軟內(nèi)有神。
十三、固住根基,開(kāi)闊眼界:固住根基就是指思想專一,指練習(xí)太極拳時(shí),首要練好自己門(mén)內(nèi)的東西,即從動(dòng)作外形到內(nèi)在變化,從精神氣質(zhì)到勁力運(yùn)用,從手的路線到腳步的位置,都要學(xué)細(xì)學(xué)真,不能東竄西看,如不專心學(xué)習(xí),就會(huì)丟掉自己,而外門(mén)又學(xué)不好。開(kāi)闊眼界是指掌握好自己東西后,走出去了解更多的東西,從專到博,再?gòu)牟┑綄Ｊ秦S富知識(shí),專一更精。守住自己來(lái)苦練,外界事情咱不管,開(kāi)闊眼界心不動(dòng),從博到專藝更精。
總之,太極拳是一個(gè)身法和心法的組合,只有心法沒(méi)身法動(dòng)作出來(lái)不像樣，只有身法無(wú)心法動(dòng)作出來(lái)沒(méi)方向。只有在練習(xí)中要做到心靜身正,氣才能通順舒暢。這就是心靜體松神氣滿，各種要領(lǐng)記心間，練時(shí)認(rèn)真來(lái)對(duì)照，心態(tài)放平最為高。
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