淺述陳式太極拳的發(fā)勁技理
高獻(xiàn)國
圖片有高獻(xiàn)國提供（高獻(xiàn)國）
在陳式太極拳功法技藝修煉中，掌握太極拳正確的發(fā)勁技巧和周身整體爆發(fā)力的功技應(yīng)用是傳統(tǒng)太極拳基礎(chǔ)功法和應(yīng)用訓(xùn)練體系中一項重要的研修內(nèi)容。那么如何才能有效的掌握太極拳的發(fā)勁和爆發(fā)力技巧呢？這就需要我們在進(jìn)行太極拳的綜合修練中，特別注重加強(qiáng)太極拳發(fā)勁基礎(chǔ)訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練，來提高我們自身的發(fā)勁質(zhì)量和整體爆發(fā)力的水平。
陳式太極拳發(fā)勁、爆發(fā)力訓(xùn)練主要由專項基礎(chǔ)訓(xùn)練和實際應(yīng)用訓(xùn)練兩部份組成。它和太極拳架、站樁、推手及其它綜合功法的學(xué)習(xí)訓(xùn)練是相互關(guān)聯(lián)的。他們可以分步分階段進(jìn)行訓(xùn)練也可以同步交叉進(jìn)行訓(xùn)練。
陳式太極拳發(fā)勁、爆發(fā)力訓(xùn)練以太極拳核心原理、體用功法為指導(dǎo)原則。它明顯區(qū)別于其它搏擊類項目發(fā)勁訓(xùn)練，是具有太極拳特色的一套發(fā)勁訓(xùn)練方法！。正確的學(xué)習(xí)掌握太極拳整體發(fā)勁和爆發(fā)力的運(yùn)用技巧和訓(xùn)練方法，就要熟悉、了解、研究傳統(tǒng)太極拳的核心宗旨、基本原理和綜合訓(xùn)練功法體系。根據(jù)習(xí)練者不同的身體特質(zhì)和拳藝基礎(chǔ)水平，有計劃、分階段來進(jìn)行太極拳發(fā)勁基礎(chǔ)性訓(xùn)練和應(yīng)用性訓(xùn)練。
只要我們肯學(xué)習(xí)、善總結(jié)，認(rèn)真按照太極拳的核心理念、行拳規(guī)律、訓(xùn)練方法在專業(yè)老師的悉心指導(dǎo)下通過規(guī)范化學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、實踐、總結(jié)就能逐步掌握他的訓(xùn)練方法，改善自身的功技基礎(chǔ)、拳藝質(zhì)量，提高自身的太極拳的發(fā)勁質(zhì)量和水平。
在進(jìn)行陳式太極拳發(fā)勁、爆發(fā)力專項訓(xùn)練當(dāng)中，針對每個習(xí)練者的身體特質(zhì)、拳藝水平和對太極拳理解感悟程度的差異要因人而異的制定相應(yīng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練課目、訓(xùn)練階段目標(biāo)。同時發(fā)勁訓(xùn)練也會因習(xí)練者個人綜合條件的差異和體悟程度深淺而影響它的訓(xùn)練效果。
在訓(xùn)練手段指導(dǎo)理念上，我國武術(shù)散打、搏擊、綜合格斗等競技項目和傳統(tǒng)太極拳在發(fā)勁、爆發(fā)力訓(xùn)練方面有不同的訓(xùn)練方法和理念體系。我們習(xí)練者采用不同的訓(xùn)練方法和指導(dǎo)理念進(jìn)行訓(xùn)練，所受到的訓(xùn)練效果和實踐質(zhì)量也有相對的差異性。下面從兩種不同的發(fā)勁、爆發(fā)力訓(xùn)練方法、技術(shù)理念及實際效果談點自已淺薄的分析體會供愛好者借鑒參考，歡迎太極拳專家和太極拳愛好者批評指正。
首先從現(xiàn)代搏擊格斗型訓(xùn)練方法方面來講。這種訓(xùn)練方法是目前我國武術(shù)散打界、搏擊、格斗領(lǐng)域選手普遍采取的一套訓(xùn)練方法和體系。這種訓(xùn)練方法借鑒了世界各國現(xiàn)代搏擊格斗領(lǐng)域的先進(jìn)訓(xùn)練手段和綜合指導(dǎo)理念。並根據(jù)國內(nèi)專業(yè)的實際需求制定的一套對選手從爆發(fā)力、耐力、速度、擊打等各項科目的專業(yè)訓(xùn)練方法和培訓(xùn)目標(biāo)。這種訓(xùn)練方法注重對習(xí)練者個人身體主要關(guān)健部位、關(guān)節(jié)、肌肉系統(tǒng)進(jìn)行針對性、專業(yè)化、強(qiáng)化性、大運(yùn)動量及單元化的訓(xùn)練。
這種訓(xùn)練方法吸收了現(xiàn)代搏擊、綜合格斗、泰拳、拳擊等搏擊類擂臺競賽項目的一些有效的訓(xùn)練手段、功法體系及輔助配套措施。對選手的拳、肘、膝、肩、腳等部位和關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶方面等通過規(guī)范的力量、耐力、速度、來訓(xùn)練提高習(xí)練者的體能輸出質(zhì)量和極限抗壓能力。並充分利用搏擊健身輔導(dǎo)器械等先進(jìn)科技訓(xùn)練手段強(qiáng)化選手身體各部位的收縮、屈伸、熱量、抗壓、體能等科目的滿負(fù)荷拓展訓(xùn)練。通過借助各種訓(xùn)練器械的專業(yè)化、針對性、有效的來對身體肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、頸椎、腰胯等關(guān)健部位進(jìn)行對抗性、強(qiáng)化性、復(fù)合性訓(xùn)練。確保選手在計劃訓(xùn)練時間段內(nèi)迅速提高身體特貭和專業(yè)發(fā)勁質(zhì)量及爆發(fā)力度。
這種訓(xùn)練方法十分注重強(qiáng)化習(xí)練者身體骨骼、腰肌、胸大肌、三角肌、二頭肌、三頭肌、前臂肌等重點肌肉群的點對點強(qiáng)化專項訓(xùn)練。采用單雙杠，啞鈴、拉力、奔跑、彈跳、深蹲等訓(xùn)練方法及器械來增強(qiáng)身體的耐力、體力、柔韌性、敏捷度等各項體質(zhì)指標(biāo)。使選手在指定時間內(nèi)快速完成中小負(fù)荷力量指標(biāo)訓(xùn)練和規(guī)定動作訓(xùn)練。訓(xùn)練選手進(jìn)行持啞鈴沖拳、腳綁沙袋踢腿、負(fù)重寧腰擊打、側(cè)踢擊打沙袋等訓(xùn)練動作。重點訓(xùn)練選手的中杻神經(jīng)系統(tǒng)向運(yùn)動發(fā)力單位發(fā)出沖擊頻率和擊打強(qiáng)度的信息的快速性和敏捷度。從而有效的提高選手自身的爆發(fā)力和肢體發(fā)勁質(zhì)量。
這種專業(yè)訓(xùn)練方法相對而言。比較適合于青壯習(xí)練者和職業(yè)化選手。對于年齡較大體質(zhì)較弱的普通業(yè)余習(xí)練者來講相對困難和諸多不宜。並且這種訓(xùn)練方法也極易受到場地、訓(xùn)練器械和指導(dǎo)老師等諸多外在客觀條件的制約限制。在進(jìn)行這種訓(xùn)練方法的時侯，習(xí)練者一定要注意掌握好它的鍛煉技巧、訓(xùn)練強(qiáng)度、器械運(yùn)用等環(huán)節(jié)的規(guī)范性、安全性。避免因運(yùn)動過度和動作、器械失誤對身體造成的各種損害和病源隱患。
下面對陳式太極拳發(fā)勁、爆發(fā)力訓(xùn)練方法、技功理念進(jìn)行一個簡要的研判、分析、闡述。
陳式太極拳發(fā)勁、爆發(fā)力訓(xùn)練，是根據(jù)傳統(tǒng)陳式太極拳其獨(dú)特的核心理念和拳理原則來進(jìn)行的。在具體訓(xùn)練當(dāng)中要遵循太極拳獨(dú)特的內(nèi)意、內(nèi)氣、內(nèi)功、內(nèi)練的特色、特點、特長。并視習(xí)練者個人的具體情況制定相應(yīng)的鍛練方法和訓(xùn)練計劃。傳統(tǒng)太極拳發(fā)勁、爆發(fā)力訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)習(xí)練者的內(nèi)外兼修、以內(nèi)為主、內(nèi)外相融。重視對周身內(nèi)意、內(nèi)氣、內(nèi)勁的培養(yǎng)、聚合、形成、運(yùn)化、發(fā)放進(jìn)行有效的挖掘、引導(dǎo)、訓(xùn)練和提高。
這種傳統(tǒng)訓(xùn)練方法有別搏擊格斗項目訓(xùn)練方法。不過分強(qiáng)調(diào)、追求習(xí)練者外在周身肢體骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等力度、強(qiáng)度和速度的單純機(jī)械性外在訓(xùn)練。要求習(xí)練者在周身松靜自然的狀態(tài)下通過自身內(nèi)在意念氣息的導(dǎo)引、培養(yǎng)和調(diào)度，有意識的訓(xùn)練自已周身部位各個關(guān)節(jié)、皮膚、肌肉、筋脈及血竅等進(jìn)入松靜自然、順達(dá)通暢、陰陽平衡、感觸敏捷、內(nèi)外相融的無極、太極狀態(tài)。注重在訓(xùn)練中深度挖掘人的潛在意識對腹內(nèi)氣息、間架結(jié)構(gòu)、周身肢體關(guān)節(jié)發(fā)勁和爆發(fā)力的引導(dǎo)催化和激發(fā)機(jī)制作用。
訓(xùn)練習(xí)練者在本體大腦意識流的主觀意念啟動導(dǎo)引下對自身調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身功法的逐步掌控、深化、完善提高。使周身內(nèi)外兩大功能體系高效有機(jī)的觸合為一個完整渾元體。重在訓(xùn)練強(qiáng)化自身心與意，意與氣，氣與力的融會貫通、通暢運(yùn)行、收發(fā)掌控。
訓(xùn)練中，習(xí)練者需要反復(fù)調(diào)整和把控心腦意念導(dǎo)引自身氣血在體內(nèi)各血竊、節(jié)點內(nèi)循環(huán)沖關(guān)的能量強(qiáng)弱和速度的轉(zhuǎn)關(guān)力度。逐步加強(qiáng)提高自己周身部位大小根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)的循環(huán)放松、意連氣暢，使自已的周身關(guān)節(jié)逐步做到節(jié)節(jié)松開，節(jié)節(jié)貫穿、力達(dá)梢節(jié)。
通過這種內(nèi)向化專業(yè)訓(xùn)練，使我們的內(nèi)在意念氣息和外在肌肉關(guān)節(jié)有機(jī)的協(xié)調(diào)完整一氣。盡量減少在發(fā)勁傳送過程中因周身內(nèi)外肢體不暢不合而產(chǎn)生的阻隔誤差。確保自身內(nèi)勁和爆發(fā)力在心念一閃間便噴湧而出並發(fā)揮出整體渾元能量。使自已的內(nèi)勁發(fā)放經(jīng)過心腦之意和腹內(nèi)之氣調(diào)合、運(yùn)化、順暢快捷的達(dá)到身體的每一個輸出關(guān)節(jié)部位和發(fā)力梢節(jié)，在瞬間形成一股由內(nèi)及外的爆炸力和能量流，產(chǎn)生出強(qiáng)大的沖擊波和鼓蕩勁。這種由內(nèi)及外、陰陽二氣相合而崩發(fā)出的爆發(fā)力也就是我們通常所講的太極拳的彈抖勁和驚炸力。
陳式太極拳內(nèi)勁和整體爆發(fā)力訓(xùn)練，前提是在周身心靜體松氣沉的狀態(tài)下，最大限度的發(fā)揮出習(xí)練者本人主體思想、心腦轉(zhuǎn)換、假借意念所產(chǎn)生的五臟之氣在體內(nèi)循環(huán)聚集增強(qiáng)。在訓(xùn)練中注意尋找體悟周身氣息對沖感應(yīng)和肢體皮膚的條件反射感應(yīng)。訓(xùn)練時要凝神定氣、專注調(diào)整身心情緒起伏，排除外部環(huán)境干撓。專注積蓄體內(nèi)元?dú)獾倪\(yùn)行聚集，使自身的主觀意識和周身肢體之力恰如其分地整合為一個內(nèi)在鼓蕩螺旋渾元體。強(qiáng)化心與意、意與氣、氣與力的快速有機(jī)融合，達(dá)成飽滿待發(fā)狀態(tài)。在心腦意念指揮下高效做出各種形式、力度、部位的瞬間發(fā)勁和整體爆發(fā)力。
通過這樣周身內(nèi)外三合的強(qiáng)化性專業(yè)訓(xùn)練。使我們能有效掌控調(diào)度大腦意念的強(qiáng)弱、松緊、變化並適時指導(dǎo)周身肢體關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)地做出太極內(nèi)勁的發(fā)放輸送。最終使我們的太極發(fā)勁達(dá)到渾元一體、周身松空，念由心發(fā)，氣由意導(dǎo)、勁達(dá)四梢的瞬間發(fā)勁爆炸效果。
陳式太極拳的爆發(fā)力源于周身內(nèi)三合發(fā)動機(jī)的心腦意念啟動及外三合周身關(guān)節(jié)肌肉整個機(jī)器部件系統(tǒng)的高度協(xié)調(diào)配合才能形成高度的統(tǒng)一性和整體性。才能發(fā)出較高質(zhì)量的彈抖勁和爆發(fā)力。
在注重周身內(nèi)外三合和人體意、氣、神調(diào)度培根的專項訓(xùn)練前提下，習(xí)練者遵循運(yùn)用太極拳的功法原理和要求有針對性的進(jìn)行周身肢體、關(guān)節(jié)部位的單項專業(yè)功技訓(xùn)練。訓(xùn)練身體各主要關(guān)節(jié)的放松、開合、旋轉(zhuǎn)、纏繞、松緊、強(qiáng)弱、快慢、發(fā)放等基礎(chǔ)能力。某個時間段專注于某一個部位某一個關(guān)節(jié)某一個動作的反復(fù)訓(xùn)練。要注重加強(qiáng)雙肩、雙胯在發(fā)勁時的專項意合練習(xí)，注重腹部丹田和命門部位在蓄勁發(fā)放時的鼓蕩配合訓(xùn)練。發(fā)勁時充分調(diào)動起自身腰襠裹翻擰合之力，使我們?nèi)淼母髦饕P(guān)節(jié)發(fā)勁部位高效協(xié)調(diào)的整合在瞬間發(fā)勁的過程當(dāng)中，高度協(xié)調(diào)一致才能發(fā)出高質(zhì)量的太極內(nèi)勁和整體爆發(fā)力。才能有效地訓(xùn)練提高培養(yǎng)強(qiáng)化周身意氣的導(dǎo)引和肢體關(guān)節(jié)的呼應(yīng)配合質(zhì)量，才能有機(jī)的整合自已周身內(nèi)外幾大組織運(yùn)行系統(tǒng)始終處于一種最佳的平衡相融狀態(tài)。使我們的周身載體快速有效的接受配合意念發(fā)出的各種訊息和指揮調(diào)度，通過肢體的松緊、強(qiáng)弱、快慢的瞬間運(yùn)化輸送到發(fā)勁部位節(jié)點形成爆發(fā)力。
陳式太極拳發(fā)勁和爆發(fā)力源自心腦、合于五氣、注于周身、其根在腳，運(yùn)化腰脊，貫穿經(jīng)絡(luò)、縛于肌膚、達(dá)于四梢。發(fā)勁時要心神專注、周身松沉、五臟運(yùn)化、圓融空靈、充分調(diào)度自身肩、胯、腹、背、腳部等關(guān)節(jié)部位的陰陽變化、螺旋折疊、蓄發(fā)開合的妙用之法。尤其注意發(fā)揮兩胯根和腰腹丹田之間在發(fā)勁的剎那間松沉膨脹擰裹運(yùn)化的發(fā)揮。做到周身的腰腿勁、腰襠勁、胸腰勁三勁合一。選擇最佳時機(jī)、方位、節(jié)點達(dá)到速度、力度、效果最大化。做到心念一閃內(nèi)勁湧，摧枯拉朽定乾坤。
陳式太極拳發(fā)勁和爆發(fā)力訓(xùn)練，要和太極拳套路、單勢、站樁、試力、推手等綜合訓(xùn)練方法有機(jī)地穿插結(jié)合起來進(jìn)行。輔以太極尺、太極棒、太極球、太極桿等輔助器械的發(fā)力練習(xí)。要加強(qiáng)太極拳模擬摸勁試力發(fā)力訓(xùn)練、雙人推手喂勁發(fā)放發(fā)力訓(xùn)練等功技法訓(xùn)練。在訓(xùn)練中根據(jù)習(xí)練者身體出現(xiàn)的各種功技細(xì)微變化反應(yīng)適時調(diào)整總結(jié)。及時糾正解決發(fā)力訓(xùn)練當(dāng)中身體部位出現(xiàn)的誤差。
同時，我們進(jìn)行陳式太極拳發(fā)勁、爆發(fā)力訓(xùn)練時要注意兼顧到健身、養(yǎng)生、養(yǎng)氣、培元方面的訓(xùn)練。要掌握好陰陽適度、無過不及、恰到好處。發(fā)勁訓(xùn)練的運(yùn)動量度要適當(dāng)、要考慮自身體質(zhì)等狀況進(jìn)行。訓(xùn)練中做到發(fā)蓄結(jié)合、練養(yǎng)結(jié)合、不可偏廢。
通過進(jìn)行陳式太極拳發(fā)勁、爆發(fā)力專項訓(xùn)練，提高我們自身學(xué)習(xí)研悟、拳藝驗證、總結(jié)經(jīng)驗、修正誤差的能力。使我們的內(nèi)外身心逐步達(dá)到三合平衡，陰陽相融、剛?cè)峒骖?、互為補(bǔ)充。不能單純?yōu)榱颂岣咦陨淼陌l(fā)勁質(zhì)量不顧身體實際狀況勉強(qiáng)進(jìn)行大運(yùn)動量的發(fā)勁和盲目頻繁發(fā)力訓(xùn)練。那樣會天端損耗自身元?dú)狻⒔档蜕硇馁|(zhì)量和對心腦肌體造成不必要的重壓和負(fù)面影響。從而給我們身心健康造成損害留下疾病隱患，這是我們在訓(xùn)練過程當(dāng)中需要特別注意的。
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