太極拳愛好者經(jīng)過一個(gè)階段的拳架練習(xí)后，開始學(xué)習(xí)太極拳推手，太極拳推手運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)非常好的鍛煉方法，她既可以使身體的靈活性、協(xié)調(diào)性得到鍛煉，也可以使身體的各個(gè)系統(tǒng)得到全面的活動(dòng)，并且還具有很強(qiáng)的趣味性，是一項(xiàng)深受太極拳愛好者喜歡的鍛煉方法。
經(jīng)常的太極拳推手練習(xí)，不但能夠使身心得到鍛煉和滿足，并且還具有練習(xí)防身的技擊功能，也是太極拳運(yùn)動(dòng)的實(shí)用性。太極拳推手是在拳架套路基礎(chǔ)上的雙人練習(xí)，其基本要求是“上下相隨、內(nèi)外相合、粘連黏隨，不丟不頂，隨屈就伸。”就好像是兩個(gè)人在跳交誼舞，身手協(xié)調(diào)，不離不棄，興趣盎然。如果你希望通過推手練習(xí)提高防身技擊的實(shí)用性，那么，還應(yīng)該學(xué)習(xí)太極拳的用勁方法，也就是要體驗(yàn)“懂勁”。
太極拳的勁法并不神秘，一方面是隨對方往復(fù)用力順勢而為，俗稱“借力打力”，另一方面是使對方施于我身的力量落空，俗稱“引進(jìn)落空”。其用勁方法有聽勁、化勁，拿勁、發(fā)勁等等。那么如何掌握這些勁法呢?拳論拳經(jīng)說的明白“入門引路需口授，功夫無息法自修。”“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階級(jí)神明。然非用力之久，不能豁然貫通焉。”也就是要求首先要有一個(gè)懂拳理的老師，能夠從理論上使你明白什么是正確的方法，什么是錯(cuò)誤的，能使你在懂勁的道路上少走彎路。“著熟”的“著”，不是“招法、招勢”，而是指太極拳運(yùn)動(dòng)的“八法五步”，即“掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠。前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定。”兩個(gè)人在推手過程中，只有清楚明白那些動(dòng)作應(yīng)該是、或者應(yīng)該用掤、捋、擠、按，採、挒、肘、靠，什么時(shí)間、什么位置應(yīng)該用進(jìn)、退、顧、盼、中定，只有應(yīng)用熟練了，才能稱得上“懂勁”了。
真正的懂勁，光靠說是不行的，還要“喂”。理論上的明白只是一方面，關(guān)鍵的還是要“喂勁”，使其身體有感覺才行，只有在不斷地喂勁過程中，增加自己身體的感覺，才能成為自己的東西。
要掌握一種勁，首先要從慢、從大、從變化開始學(xué)習(xí)，要邊練習(xí)邊聽講解，從而形成正確的動(dòng)力定型。師傅要讓學(xué)生多在自己的身體上試勁，感覺勁力使用的時(shí)間、方向、角度、力量正確與否，然后再加以點(diǎn)撥糾正，反復(fù)練習(xí)，從而使之明白用勁的方法。
聽勁，是太極拳推手時(shí)的專用名詞，是指用肢體感覺和了解對方來力的方向、速度、力量等等。也就是感知對方的一種方法。提高聽勁能力，是太極拳推手練習(xí)的基本功，專業(yè)術(shù)語稱之為“知己功夫。”它是通過大量的揉手、劃圈，使肢體各部分的感覺能力得到提高。甚至能從心里提前感覺到對方的動(dòng)向，從而使自己做好相應(yīng)的應(yīng)對準(zhǔn)備工作。訓(xùn)練聽勁能力，不能只靠師傅的語言指導(dǎo)，要在精研拳論的基礎(chǔ)上“悟”出自己的體驗(yàn)。同時(shí)，聽勁訓(xùn)練也是一種知人功夫，即訓(xùn)練自己了解和偵察對方用勁的方式方法。“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，所以說太極拳推手“聽勁”是十分關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。
化勁，是推手運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，也是反映推手能力高低的主要標(biāo)志之一?；瘎啪褪菍Ψ绞┘优c我的力化解、分化，瓦解或者牽引?；瘎诺闹饕椒ㄓ许樆?、轉(zhuǎn)化、引化、捋化等等。對方只要有進(jìn)退必然有方向，“進(jìn)之則愈長，退之則愈促，左重則左虛，右重則右杳。仰之則彌高，俯之則彌深。”對方進(jìn)時(shí)，要有牽引之意，將對方置于空地或者不得勁的地方，對方退時(shí)，要有順?biāo)椭猓箤Ψ接袎浩戎?。對方向我左?cè)加力，我將左側(cè)放松變虛，在掤勁不丟開的情況下，使對方落空。對方向我右部使力，我將右側(cè)放松變虛，在掤勁不丟開的情況下，化解其力。對方正面向上推送，我順其勢上引，對方有被拔根之感。對方正面向我挫按，我隨其勢，含胸拔背，向下用意松沉，使之有落空前栽之感。這些統(tǒng)稱為順化。
轉(zhuǎn)化也叫旋化，就是利用轉(zhuǎn)動(dòng)的原理，改變來力的方向和增減來力的大小。太極拳處處要求劃圓，處處講究螺旋。所以太極拳推手中更是處處圓，時(shí)時(shí)轉(zhuǎn)，斷環(huán)之時(shí)即成全。轉(zhuǎn)化的方式有在運(yùn)化過程中完成的，還有的就是在雙方嚙合后，開合之時(shí)旋化旋發(fā)。“太極圣手”李香遠(yuǎn)在繼承武式太極拳化發(fā)技術(shù)上的“伸掤收捋旋轉(zhuǎn)圈”，就非常值得后輩研究。
引化又叫吞化，就是誘敵深入，使對方進(jìn)入預(yù)設(shè)的圈套，形成我順人背之勢。“粘連黏隨，不丟不頂”是太極推手的要訣之一。粘黏的功夫其實(shí)就是將對方引化至“過”而失中失重。“牽動(dòng)四兩撥千斤”的牽，就是要用不大不小的勁“攏住”對方的勁頭，使對方不得不隨著你運(yùn)行。在這里只要粘粘住對方，不必要用手生拉硬拽，只需要牽住勁頭，敷住勁尾，兩臂協(xié)調(diào)用力，伴隨著身體的、意識(shí)的內(nèi)外相合，即可將對方吞化。
捋化是比較常用的化勁方法，但是捋化不要理解為捋勢。捋化有平捋、下捋、和向上捋等等。平捋時(shí)要順隨來力加上身、臂、肘、腕的旋轉(zhuǎn)，掤勁不能丟。向下捋時(shí)，就好像捋胡須，與身法協(xié)調(diào)配合。向上捋時(shí)，必須有“仰之彌高”之意，自己的重心把握不失。
化勁的方法有許多，總之目的是為了化解對方的勁力，造成我順人背，為拿勁發(fā)勁做準(zhǔn)備。無論怎樣化勁，時(shí)刻應(yīng)該保持自己身體的中正，不過、不依、不偏。
拿勁是化勁和發(fā)勁之間的過渡動(dòng)作。拿勁不是拿法，它是控制和掌握對方的一種手段。一般在推手過程中，不是特別注重它的訓(xùn)練和要求。但是達(dá)到相應(yīng)的水平后，許多高手往往一伸手就能使對方處于被動(dòng)地位，未見其用多大的力氣或者多么復(fù)雜的招勢，對方就時(shí)時(shí)處處感到被動(dòng)別扭，越是想保持平衡越是重心不穩(wěn)，想發(fā)力可是總也發(fā)不出來，其實(shí)就是將對方的勁路控制的好。
拿勁也是發(fā)勁的先決條件，如果想使發(fā)勁產(chǎn)生好的效果，首要條件就是能夠很好地掌握和控制對方。“彼不動(dòng)，我不動(dòng)，我意在先。彼微動(dòng)，我先動(dòng)，我意仍在先。”拿勁就是意在人先，其動(dòng)向早在自己的掌握之中，我在運(yùn)動(dòng)中只要身法調(diào)整好，掌握和控制了對方的勁路，則隨時(shí)可以發(fā)勁與對方。拿勁就是將對方的勁“攏住”，這樣對方才能任我擺布。
發(fā)勁，是經(jīng)過聽勁、化勁、拿勁訓(xùn)練之后，需要掌握的一項(xiàng)技術(shù)。現(xiàn)在有許多歷練者，喜歡練習(xí)發(fā)勁，摔動(dòng)、彈抖、擠靠、踢踹等等，忽視聽、化、拿勁的訓(xùn)練，這種舍本求末的練法，往往到實(shí)際應(yīng)用時(shí)很難發(fā)揮出來，究其原因，就是忘記了太極拳還有粘連黏隨、我順人背、得機(jī)得勢、擎起彼身借彼力的一些基本要求，所以在應(yīng)用過程中得不到很好的發(fā)揮。
太極推手的發(fā)勁練習(xí)，主要有彈抖、崩炸、採靠、摔動(dòng)、閃化等等。一般情況下，需要在有護(hù)具等保護(hù)設(shè)施的情況下進(jìn)行練習(xí)。現(xiàn)在的訓(xùn)練條件很好，有墻墊、地墊、拳擊樁，皮人樁，抖大繩等等，在教練員的正確指導(dǎo)下，經(jīng)過不斷的“喂勁”，“試勁”，使練習(xí)者逐漸體驗(yàn)太極推手中整體用力和意氣相合的發(fā)勁過程。同時(shí)提高聽勁、拿勁的認(rèn)識(shí)。
太極推手的發(fā)勁過程簡單來說，就是“錢投鼓”和“球碰壁”。當(dāng)你能夠很好地掌握了聽、化、拿，能夠做到不丟不頂，粘連黏隨，能夠很好地調(diào)整自己的身體重心（中心），王其和太極拳稱為“對待勁”，化即是發(fā)，一觸即發(fā)，處處能發(fā)。一接手就可以造成“我順人背”之勢。
“陰陽相濟(jì)方為懂勁。”通過一系列的練習(xí)，明白和掌握了太極拳的虛實(shí)變化，剛?cè)徂D(zhuǎn)換，就可以稱之為“懂勁”了。懂勁后要不斷練習(xí)，反復(fù)實(shí)踐，經(jīng)常試勁，使之形成自動(dòng)化才能成為自己的技能。
太極拳是一個(gè)身心修養(yǎng)過程，推手懂勁只是為了增加太極拳推手練習(xí)時(shí)的興趣性，不要以為懂勁了就可以實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用。應(yīng)敵時(shí)還有招法、心理、膽量、經(jīng)驗(yàn)諸多因素。我們主張以“修”和“養(yǎng)”為太極拳練習(xí)的最終目標(biāo)，經(jīng)常的發(fā)勁練習(xí)是人體能量的消耗。所以希望習(xí)練者不要盲目為了追求發(fā)勁而去學(xué)習(xí)太極拳。
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